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【消息】早起跑步有助于减肥吗早上跑步能减肥吗早上跑步能瘦身吗

发布时间:2021-01-03 00:34:18 阅读: 来源:剥线机厂家

早起跑步有助于减肥吗

坚持早起跑步一个月左右(21天才陪养成早起跑步的习惯),每次早上跑步的时间达到40分钟可以有助于减肥。

早起跑步减肥要配合饮食

想要依靠早起跑步减肥的跑者,可以在跑前1小时补充一根香蕉,喝一杯半左右的温开水。

早上跑步后可以正式吃一些早餐,不过不能选择油条、巧克力、糕点等高热量、高升糖指数食物。全谷物食物(如糙米、全麦、玉米等),还能多吃一些蔬菜和一些瘦肉,帮助身体在早上跑步后恢复。

(相关链接:早上跑步之前吃什么)

早起跑步要坚持才能成功减肥

减肥并不在于一时的运动,要想健康地瘦下来,需要长期坚持早起跑步。不要觉得太困难,拉上一个同样喜欢跑步的朋友一起去跑步,两人相互激励,你们俩会很有动力。

早起跑步每周保证跑量能减肥

美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查,发现如要成功减重,需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。

不过,初入门的跑者不一定能达到这个跑量,但无需着急,每次跑步比上次进步一点点(多100米、配速更快都是一种进步)。坚持下去,即使不是每周45公里,一样能减肥。

早起跑步减肥不急于求成

虽然上文的研究结果是要达到每周45公里才成功减重,但事实是没人的体质不一样,基础体能也不一样。早起跑步减肥也不需要刻意跑满45公里。

小编建议:早起跑步减肥可以制定合理地训练计划,由易到难,循序渐进,不要大幅度增加训练强度和频率。

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